- Session gratuite de 24 heures offerte à travers le Québec par des organismes offrant des services aux personnes immigrantes et réfugiées
- Information sur le Québec (p. ex. codes culturels, monde du travail)
- 18 ans ou plus
- Connaissance du français de stade intermédiaire exigée
- TET EE Vérification de votre admissibilité nécessaire
- Aide financière disponible dans certains cas
- Session d’information Objectif Intégration pour les personnes immigrantes | Gouvernement du Québec
À faire avant de partir
Se préparer avant de partir aide à se sentir plus en confiance et en contrôle à l’arrivée.
À retenir
- Informez-vous sur les démarches liées à la migration et l’installation, y compris sur votre admissibilité aux régimes publics d’assurance maladie et médicaments.
- Contactez vos connaissances au Québec avant de partir pour une meilleure préparation et un soutien local.
- Faites la liste des essentiels à emporter pour réduire le stress lors du voyage.
S’informer auprès de sources fiables
S’informer sur le processus de migration et d’installation au Québec est essentiel pour se sentir mieux préparé·e et outillé·e.
Vous pouvez consulter des sources fiables comme :
- Le site Web Immigration et citoyenneté du gouvernement du Canada
- Le site Web Immigration du gouvernement du Québec
- Le site Web d’Accompagnement Québec, un service gratuit offert par le gouvernement du Québec
- Le site Web du consulat de votre pays d’origine
- EE Le site Web de votre établissement d’enseignement
- Cette trousse!
Mise en garde
Vérifiez toujours l’URL et le nom de domaine des sites Web que vous voulez consulter. Confirmez qu’il s’agit du site officiel d’un organisme pour éviter les fraudes.
Vérifier son admissibilité aux régimes publics d’assurance
Avant de partir, il est important de vérifier votre admissibilité auprès de la RAMQ :
- Vous êtes admissible : sachez que la couverture commence généralement après une période d’attente de 3 mois maximum. Durant cette période, il est fortement recommandé de souscrire à une assurance privée.
R Toutefois, si vous êtes une personne réfugiée, vous êtes automatiquement couverte par le PFSI, sans avoir à faire de démarches.
- Vous n’êtes pas admissible : il est fortement recommandé d’avoir une assurance privée ainsi que des polices d’assurance complémentaires, par exemple pour les services liés à la grossesse et à la santé mentale.
Contacter les personnes sur place
« Contacter des connaissances au Québec peut être pratique pour vos préparatifs! J’ai eu la chance d’être accueillie à l’aéroport par une amie de ma mère. Elle m’a aussi mise en lien avec plusieurs personnes établies dans la province et fourni des adresses utiles. »
Faire la liste des essentiels
Mythe : « Chercher à tout préparer avant de partir est plus stressant qu’autre chose. »
Ressentir du stress face à un grand changement est une réaction tout à fait normale. Préparer votre départ peut être stressant sur le moment, mais une bonne planification peut aider à réduire ce stress à long terme. À l’inverse, ignorer ce qui vous inquiète peut rendre la situation plus difficile à gérer.
Source : Perone, S. A., Beerendonk, H. V., Avril, J., Bise, G., & Loutan, L., 2008.
Préparer ses bagages, se souvenir des choses à faire, penser à l’arrivée, passer du temps avec ses proches avant le départ… Tout cela peut générer de grandes émotions!
Voici quelques essentiels pour vous sentir prêt·e pour le départ et prendre soin de vous. Cette liste n’est pas exhaustive et peut varier selon les situations.
Assurez-vous d’avoir les documents les plus importants dans votre bagage à main. Pour plus d’informations, consultez : À la frontière : les documents nécessaires | Gouvernement du Canada.
- Passeport valide
- Visa, acceptation du permis d’études ou de travail
- Contrat ou promesse d’embauche
- Certificats de naissance pour vous et les membres de votre famille qui immigrent
- Certificat de mariage ou divorce
- Prescriptions, dossiers médicaux, carnets de vaccination
- Diplômes (traduits en français ou en anglais s’ils sont rédigés dans une autre langue)
- Fiches de paye de vos emplois précédents
- Lettres de recommandation professionnelle
- Permis de conduire valide et/ou permis international
- Copie de tous les documents officiels
- Coordonnées d’une personne à contacter en cas d’urgence
- Liste des contacts au Québec
- Fonds monétaires requis
- Quelques vêtements adaptés à la saison en attendant d’acheter le matériel adéquat sur place
- Trousse de toilette (brosse à dents, dentifrice, déodorant, peigne)
- Emporter dans vos bagages un objet significatif de petite taille rappelant vos proches ou vos origines (p. ex. photos, peluche, foulard)
- Prévenir vos proches que vous pourriez être injoignable à l’arrivée (difficulté d’accès à Internet, transit) et qu’elle et ils ne doivent pas s’inquiéter
Mise en garde
Certaines marchandises sont interdites ou contrôlées au Canada. Cela peut inclure des aliments, des médicaments et certains objets. Pour éviter une amende ou la saisie de vos biens, consultez : Ce que vous pouvez apporter au Canada | Gouvernement du Canada avant de partir avant de partir.
S’informer sur les exigences et les restrictions liées aux statuts migratoires
Connaître ces informations peut aider à éviter les situations stressantes.
Accès aux services
Le statut migratoire détermine l’accès à certains services publics au Québec, notamment en matière de santé et d’éducation.
Pour en savoir plus
Démarches et délais liés aux statuts temporaires
EE TET Le renouvellement ou le changement de statut migratoire peut être stressant, long et coûteux. Connaître les démarches et les délais pour renouveler ou modifier son statut temporaire permet d’éviter les erreurs.
Pour éviter les situations problématiques :
- Lisez attentivement les conditions sur vos documents (permis de travail, permis d’études, etc.)
- Restez informé·e des changements de politiques ou de procédures en matière d’immigration
- Commencez les démarches avant l’expiration de votre statut
- Suivez les dates clés pour ne rien oublier.
Informations pratiques pour les statuts temporaires :
N’attendez pas! Il est essentiel de faire la demande bien avant l’expiration de votre statut actuel. Vous pouvez continuer à vivre, travailler ou étudier au Canada aux mêmes conditions pendant le traitement de votre demande.
Vous risquez de perdre vos droits et de devoir quitter le pays. Dans certains cas, des démarches de régularisation sont possibles. Pour en savoir plus : Rétablissement du statut de résident temporaire | Gouvernement du Canada.
Il est parfois possible de passer d’un statut temporaire à un autre ou d’un statut temporaire à un statut permanent. Pour en savoir plus : Immigration | Gouvernement du Québec.
EE TET Avant d’entrer au Canada, les parents avec un permis temporaire doivent demander :
- Un CAQ pour études auprès du gouvernement du Québec : Documents à transmettre pour un enfant de moins de 17 ans | Gouvernement du Québec
- Un permis d’études auprès de l’IRCC : Étudier au Canada en tant qu’enfant mineur | Gouvernement du Canada.
Perone, S. A., Beerendonk, H. V., Avril, J., Bise, G., & Loutan, L. (2008). Stress et santé mentale chez les expatriés. Revue médicale suisse, (157), 1206-1211. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2008/revue-medicale-suisse-157/stress-et-sante-mentale-chez-les-expatries
Premier hiver
Se renseigner sur l’hiver peut aider à réduire les craintes et à apprécier pleinement cette saison.
À retenir
- Découvrez les joies de l’hiver! Avec des vêtements adaptés au froid, vous pouvez profiter des nombreuses activités en restant bien protégé·e.
- Pour éviter l’isolement pendant cette période de l’année, continuez d’entretenir les liens avec vos proches, en personne ou à distance.
- Si l’hiver affecte votre humeur et votre bien-être, n’hésitez pas à demander du soutien professionnel.
L’hiver au Québec
L’hiver au Québec s’étend de novembre à avril.
Redouter cette saison est normal : c’est la plus froide et la moins lumineuse de l’année. De plus, les journées de forte neige et de verglas peuvent compliquer les déplacements.
Heureusement, avec du temps et de l’adaptation, il est possible de profiter des beaux paysages et des activités qu’offre l’hiver.
Le saviez-vous?
En hiver, la température peut descendre jusqu’à –30°C! Ces journées de grand froid s’accompagnent souvent d’un ciel dégagé et d’un soleil brillant.
L’hiver peut aussi affecter les émotions et les pensées. La saison froide est souvent associée à ces expériences :
Si l’hiver devient difficile à traverser, il existe des ressources professionnelles pour vous aider à vous sentir mieux. N’hésitez pas à les solliciter.
Pour en savoir plus
Avoir des vêtements adaptés au froid
Il est essentiel d’avoir des vêtements adaptés à l’hiver québécois.
Mise en garde
Le grand froid peut endommager la peau et causer des engelures. Pour éviter cela, protégez bien vos extrémités : oreilles, nez, joues, doigts et orteils.
Quelques conseils pour trouver des options économiques :
- Demander conseil à vos connaissances au Québec
- R Demander conseil à votre garant·e ou à votre organisme d’accueil
- Fréquenter les organismes communautaires, les friperies, etc.
- Viser les rabais de fin de saison.
« J’ai acheté un manteau avant d’immigrer au Québec et j’ai vite réalisé qu’il n’était pas assez chaud pour supporter l’hiver. Mon conseil : apportez des vêtements pour les premiers jours et complétez votre garde-robe une fois sur place. »
S’exposer à la lumière naturelle
Sortir lors des journées ensoleillées en hiver aide à combattre la dépression saisonnière.
Quelques conseils :
- Faire de petites marches (parcs, quartiers environnants)
- Essayer des sports et des activités d’hiver (luge, patin sur glace, ski, raquette, construction de bonhommes de neige, etc.).
« Le premier hiver a été un choc pour maman, ma petite sœur et moi. Très différent de ce qu’on connaissait en Syrie! Au début, c’était dur pour moi de supporter le froid et de rester dehors. Mais des personnes ici nous ont encouragées à sortir : marcher, patiner, faire des bonhommes de neige. Petit à petit, en m’amusant et en partageant des moments dehors, j’ai fini par aimer l’hiver. »
Maintenir des liens
Pour briser l’isolement et partager des moments agréables, maintenir le lien avec ses proches et faire des rencontres est important.
Quelques conseils :
- Voir un·e ami·e
- Participer à une activité communautaire du quartier
- Aller à des événements pour tous les âges (fêtes d’hiver, Carnaval de Québec, etc.)
- Envoyer des photos et vidéos de l’hiver à votre famille à l’étranger.
« Les parcs municipaux prêtent parfois de l’équipement pour les activités hivernales. Près de chez moi, on peut emprunter gratuitement des tubes pour glisser sur la butte du parc. Les enfants adorent! »
Monnet. (2025). Comment s’habiller chaudement pour l’hiver? https://www.monnet-sports.com/fr/blog/se-proteger-du-froid/comment-shabiller-chaudement-lhiver
Géographie, histoire et société
En apprendre sur le Québec peut aider à anticiper les réalités locales et à se sentir chez soi plus rapidement.
Se repérer sur le territoire québécois
Le Québec est la plus grande des 10 provinces du Canada. Son territoire est divisé en 17 régions administratives.
Explorez la carte ci-dessous pour les découvrir. L’une d’entre elles vous accueillera bientôt!
S’intéresser à l’histoire du Québec
Le saviez-vous?
Des peuples autochtones habitent sur le territoire du Canada depuis des millénaires, bien avant l’arrivée des Européen·ne·s au 16e siècle. Le Québec se situe donc en territoires autochtones, lesquels n’ont jamais été cédés. La colonisation a eu des effets dévastateurs sur ces peuples. Aujourd’hui, ils mettent tout en œuvre pour retrouver et maintenir leurs territoires, leurs langues, leurs cultures et leurs pratiques.
Pour les personnes qui s’établissent au Québec, connaître l’histoire de cette province peut aider à comprendre :
- Les efforts des peuples autochtones pour faire reconnaître leur droit à l’auto-détermination et assurer la pérennité de leurs langues, leurs cultures, leurs savoir-faire et leurs modes de vie
- La lutte du Québec pour l’autonomie politique, notamment en matière d’immigration
- L’importance de préserver la langue française et la culture québécoise
- L’importance de favoriser l’intégration linguistique des personnes nouvellement arrivées.
« À travers mes cours d’histoire à l’école, j’ai compris pourquoi le français est si important ici. C’est plus qu’une question linguistique, c’est aussi un symbole de résistance. Beaucoup de Québécois·e·s en sont fièr·e·s. »
Découvrir la société québécoise
S’informer sur sa société d’accueil peut aider à mieux comprendre les interactions sociales et les normes locales. Cela peut réduire le stress lié à l’adaptation.
Ces deux ressources peuvent fournir quelques repères :
Guide Immigrer au Québec
- Gratuit
- En français
- Information sur le monde du travail, les études, la préparation, l’installation
- Immigrer au Québec | Immigrant Québec
Centre d’expertise sur le bien-être et l’état de santé physique des réfugiés et des demandeurs d’asile (CERDA). (2025). À propos. Reconnaissance territoriale. Carnets de route. https://carnetsderoute.info/a-propos/
L’Encyclopédie canadienne. (2025). Chronologie : Peuples autochtones. Dans L’Encyclopédie Canadienne. https://thecanadianencyclopedia.ca/fr/chronologie/first-nations
L’Encyclopédie canadienne. (2020). Génocide et peuples autochtones au Canada. Dans L’Encyclopédie Canadienne. https://www.thecanadianencyclopedia.ca/fr/article/genocide-and-indigenous-peoples-in-canada